6 ท่าง่ายๆ ในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกาย

สาระดีๆ จากเอมพันสปอร์ต
“Stretching” หรือ ภาษาไทยคือ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อ เป็นสิ่งสำคัญมากในการที่จะทำให้สามารถเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ การยืดเหยียดกล้ามเนื้อที่ดีจะช่วยเอ็นข้อต่อและเส้นใยกล้ามเนื้อ ที่ได้รับการยืดเหยียดมีความยาวและมุมกว้างกว่าปกติ ทำให้สามารถช่วยป้องกันการฉีกขาดของเส้นใยกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยลดทอนการบาดเจ็บลงโดยปกติแล้ว เราจะทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ในช่วงการอบอุ่นร่างกาย(Warm up) และของการผ่อนคลาย(Cool down) ดังนั้นในการเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายทุกครั้ง เราจึงควรทำการยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างสม่ำเสมอ เพื่อให้การเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพ

วันนี้ Aimphan Sport มี 6 ท่าง่ายๆ มาแนะนำในการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ก่อนและหลังออกกำลังกาย มาฝาก

1.Shoulder Stretching
การยืดกล้ามเนื้อไหล่ ยืดแขนให้ตรงไปยังทิศทางตรงข้าม จากนั้นใช้แขนอีกข้างกดทับไว้เพื่อให้กล้ามเนื้อได้เกิดการยืดหยุ่น

2.Tricep Stretching
ยืดกล้ามเนื้อแขน โดยการยกและพับแขนข้างหนึ่งไปด้านหลังและใช้มืออีกข้างหนึ่งดึงศอกลง

3.Overhead Stretch
ยืดบริเวณกล้ามเนื้อหลังบริเวณปีกและอก โดยการประสานมือเหนือศีรษะเหยียดแขนตึง

4. Quadriceps Stretch
ยืดกล้ามเนื้อหน้าขา เตรียมพร้อมในท่ายืนตรง ยกเท้าขวาไปด้านหลังพร้อมใช้มือจับข้อเท้าดึง ชิดสะโพกให้ได้มากที่สุด ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อหน้าขา แถมยังช่วยให้เลือดไหลเวียนไปที่เข่าและหลังได้ดีขึ้นอีกด้วย

5. Toe Touch
ช่วยยืดกล้ามเนื้อน่อง โดยการนั่งเหยียดขารับกับพื้นแล้วก้มตัวลงไป ใช้สองมือเอื้อมแตะปลายเท้า

6.Hip Flexor Stretch
ยืดกล้ามเนื้อข้อต่อสะโพก ท่านี้เป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ส่วนที่งอ ข้อต่อสะโพก หรือ กล้ามเนื้อ Hip Flexor หน้าที่ของมันคือ เป็นส่วนของข้อต่อสะโพก และส่วนที่งอเข่า การยืดกล้ามเนื้อส่วนนี้ จะช่วยบรรเทาอาการปวดหลังได้เป็นอย่างดี และเป็นการกระตุ้นการขยายกระดูกส่วนหลังได้เป็นอย่างดี

6 ท่าง่ายๆ สำหรับการยืดเหยียดกล้ามเนื้อ ไม่ยากที่จะทำเลย เพื่อนๆ อย่าลืม ยืดเหยียดกล้ามเนื้อก่อนจะออกกำลังกาย เพื่อการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพและป้องกันการบาดเจ็บ

สนใจสมัครสมาชิกลู่วิ่งหรือสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ โทร. 02-157-0678, 061-397-6348, 061-592-9539 Line @aimphansport หรือ คลิก https://lin.ee/wnvXAMj

ขอบคุณข้อมูลจาก
Facebook Fanpage Burn Beer Run 2019 https://men.mthai.com/health-firm/82432.html https://miraclas.com/yogaforheight/ https://www.facebook.com/Befiteatwell/posts/1041310699314849/ https://www.wongnai.com/articles/exercise-to-increase-height https://www.girlsallaround.com/cure-menstrual-cramps-exerc…/

#เอมพันธ์สปอร์ต
#สนามฟุตบอลเอมพันธ์สปอร์ต
#ลู่วิ่ง
#ลู่วิ่งเอมพันธ์สปอร์ต
#มาออกกำลังกายกันเถอะ
#AimphanSport

Leave a Replay

เรื่องที่คุณอาจสนใจ